​疫情之下，如何在家提高免疫力(3)

　　1、時間充裕

　　熬夜、晚睡會使得人體代謝率降低，血液中的有害物質不斷累加，容易出現發熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下癥狀，引起各種疾病，甚至增加癌癥、心肌梗死等風險。

　　長期睡眠不足，會導致體內免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　但睡眠時間過長，也不利于人體健康。每天睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險增加3倍多；超過9個小時的人群，中風危險比睡7個小時的人高出70%。

　　因此一般盡量不晚于23點睡覺，7點前起床，也不睡回籠覺。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調節身體狀態，也能減少熬夜帶來的傷害。

　　2、深度睡眠

　　人的睡眠周期大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。三種模式不斷循環，每種約90分鐘，也就是說每晚要經歷4~5次深度睡眠。

　　也只有在深睡眠的狀態下，大腦皮層才會處于充分休息狀態，對消除疲勞、提高免疫起作用。深度睡眠時間越長，睡眠質量越高。

　　因此，對于那些睡眠質量不高的人，小編奉上了這款黃金助眠粥。

　　做法：先將一小碗小米洗凈入鍋，煮開后倒入一小碟蓮子，煮開后約20分鐘加入紅棗調節口感，大約30分鐘后，粥已熬制粘稠，將一根香蕉切片，臨出鍋前放入，兩三分鐘即可盛起食用。

　　小米中富含色氨酸，能輔助合成五羥色胺，提高睡眠質量；蓮子中含有一些鎮靜物質，如芳香甙；而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質量。

　　三、科學運動

　　科學、適當的運動能改善中樞神經系統等功能，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能的衰減進程。

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