中考沖刺該吃什么？忌吃什么

　　臨近中考，孩子們集中精力復習，家長們則需要重視孩子營養，因為營養是學習和健康的物質基礎，備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意！

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　　一日三餐吃點啥

　　早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。

　　復習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時左右，可以加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響的睡眠。

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　　膳食構成

　　1、三餐熱能分配

　　根據中學生的學習生活，一般上午要上4—5節課，腦細胞活動相當劇烈，早餐非凡重要，質量數量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。

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