中考體育階段飲食食譜推薦(3)

　　每日早、中、晚三餐比例分配：

　　早餐：提供熱能占總熱能的25%，營養素應齊全

　　午餐：熱能的比例占35%-40%

　　晚餐：熱能的比例不超過30%

　　訓練前1小時加餐：熱能的比例占5%-10%，對保證訓練質量至關重要。

　　3、注意事項：

　　1)要注意膳食的色、香、味和多樣化，飯要粗細搭配，菜要有菜有湯，葷素兼備。飯菜形式和烹調的方法也要經常變化。

　　2)食品多樣，營養平衡，食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂

　　3)建議不要自行服用營養素，有的時候營養素確實能夠補充體內不容易吸收的物質，但是也有可能因使用量和時間而起到副作用，應該在專業的營養師指導下進行。

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