2024年中考備考：放松調節

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　　放松調節

　　放松調節是通過身體各部分主要肌肉的系統放松練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　放松調節首先要學會體驗肌肉緊張的感覺,即收縮肌肉群,注意體驗其感覺:然后再放松肌肉群,注意體會相反的感覺。

　　呼吸調節也是放松調節的一種。通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如,緊張時,采用深呼吸的方法可以減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

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