2023年中考心理：正確處理考場緊張

　　每一次考試都是對“身心”的雙重考驗，對初三學生有著特殊意義的中考尤其如此。我們為考試感到擔憂、緊張，恰是因為我們認為它很“重要”，一個人做重要的事情會更投入，所以這種緊張感其實是為我們積蓄力量。但是緊張感有時也很調皮，它讓我們在復習的時候無法專注；到了考場，它又讓我們的身體“不聽話”。下面我們就一起來看看如何應對身體的應激反應~

 

　　1、忍不住想上廁所。

 

　　考試前Tip：有同學說自己大考前不能吃早餐，不然會覺得肚子不舒服，老想上廁所。針對這種情況，建議學生按照自己的習慣就好了，如果覺得空腹更有利于自己的考試，不吃早餐也無妨。而且一天不吃早餐對身體也不會有影響�？梢詡潼c巧克力、糖果在身邊，需要的時候補充能量。另外。考試這天的飲食盡量與平常保持一致，讓腸胃也保持“平常心”。

 

　　進入考場前，除了檢查自己的證件和文具齊全，也去上一趟廁所。把自己的膀胱排空，以免待會考試中“憋不住”。

 

　　考試中Tip：也聽到有些同學說，自己每次只要一坐在考場上，或者剛拿到卷子，或者遇到不會做的題目，就覺得很緊張，想上廁所。這時候可以提醒自己“我剛剛已經上過廁所啦，現在膀胱的感覺是假的”。然后把注意力拉回到考試上。

 

　　如果擔憂揮之不去，膀胱還是漲漲的，影響著你的思考。你可以試試夸張呼吸法。

 

　　2、手心出汗，手抖。

 

　　其實，手心出汗更像是一種生理習慣，與每個人的體質也有關系。有人在夏天手心易出汗，有人在冬天手心也會出冷汗，考試時，我們身體不自覺的緊繃也可能讓手心汗涔涔。這些都是正常的生理反應，做題如賽跑，手心出汗是身體在高效工作的副產品。所以不需為此指責自己，冠上“你太緊張了”“心理素質差”的標簽。你要做的是為自己準備一張紙巾，擦一擦，墊一墊，保證做題不手滑就可以啦~

 

　　考試時出現的手抖，屬于生理性手抖，跟精神緊張、情緒激動相伴，是你“想寫好、寫快”的表現。這時的手抖一般是小幅度的抖，如果想要控制它、命令它不要動了，可能它會動得更厲害。其實考試寫題又不是穿針引線，需要手指的精準操作；寫字是一項我們熟悉不過的、自動化的動作，手抖完全不影響寫字程序的進行。所以放下對手抖的擔心，把“不要動”的想法拉回到“繼續做題就好”，你會發現，寫著寫著，手自然就不抖了。或者你故意把手抖得更厲害，運動可以幫助我們釋放情緒。