中考心理：如何防止和克服考試焦慮

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　　如何防止和克服考試焦慮？

　　①

　　端正認(rèn)識(shí)

　　考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，要正確對(duì)待考試的結(jié)果。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識(shí)自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對(duì)待，盡力發(fā)揮自己的水平。但是，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，因?yàn)樗�不是大學(xué)里衡量學(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就算考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。

　　②

　　掌握方法

　　工欲善其事，必先利其器。進(jìn)入大學(xué)后，我們要盡快適應(yīng)大學(xué)生活，盡早了解和掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法。掌握了學(xué)習(xí)方法后，我們學(xué)習(xí)的效率就會(huì)提升，就會(huì)做到事半功倍。同時(shí)，緩解考試焦慮也要樹(shù)立學(xué)習(xí)的自信心。我們要充分相信一分耕耘一份收獲，只要自己每一堂課都認(rèn)真聽(tīng)講了，作業(yè)都認(rèn)真完成了，就不必過(guò)分擔(dān)心考試的問(wèn)題。實(shí)際上，大學(xué)里面的成績(jī)都是由平時(shí)表現(xiàn)和期末考試分?jǐn)?shù)兩部分組成的。

　　③

　　善用技巧

　　如果在考場(chǎng)上出現(xiàn)了考試焦慮，這個(gè)時(shí)候，我們要利用一些簡(jiǎn)單的放松技巧。比如，采用腹式深呼吸，或者攥緊拳頭再松開(kāi)，等等。我們也可以在考試過(guò)程中利用一些答題技巧，比如，按照題目難易分配答題時(shí)間，審題要穩(wěn)，切忌還沒(méi)有讀明白題目要求就匆忙下筆，論述題要分段、分點(diǎn)回答，等等。

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