2022年中考體育訓練方法：足球(2)

　　訓練方法

　　首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球；

　　繞桿練習，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太遠，否則會失控。

　　整個測試過程可以分為三個階段：準備階段、繞桿階段、沖刺階段。

　　1.準備階段

　　球的擺放位置：球的最佳擺放位置并不是在正中間，因為那樣會增加起跑的難度。球應該擺放在偏向一側一米左右距離的位置，這樣在測試開始后，考生就可以直接去繞第一個桿，而不用增加額外的變向。

　　起跑姿勢：這里以慣用右腳的同學為例。重心下沉，身體前傾，雙膝微屈，左腳在前（不要超過起跑線），右腳在后。左臂在前，這看起來有些奇怪，貌似“順拐”了，但其實這是個很重要的技巧。這樣的預備姿勢，在右腳趟出第一步后，很容易保持身體的平衡，同時與之后的跑動銜接也更順暢。

　　2.繞桿階段

　　路線選擇：這樣的S型路線當然是最佳選擇，切記不要離桿太近。

　　想繞出這樣完美的路線，要注意以下幾個要點：

　　① 調整好自己的節奏，不能盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的

　　② 最佳的觸球時機，是過桿后一球半左右的位置

　　③ 過每根桿只觸一次球

　　單腳運球：經驗證明，單腳運球繞桿比雙腳運球速度要快，但難度也更大。因此，這種繞桿方式比較適合基礎較好的同學。

　　還是以慣用右腳的同學為例：當球在右側時，用腳內側觸球；當球在左側時，以外腳背觸球。

　　雙腳運球：分別用兩只腳的腳內側觸球。這樣的方式相對平穩，比較適合初學者和不太擅長運球的同學。

　　3.沖刺階段

　　過完最后一根桿后，應一腳將球踢到過終點線，并以最快速度沖刺。雖然只有很短的一個沖刺，但這個加速很有可能幫助你將成績提高一個檔次。

　　4.練習建議

　　想提高足球考試的成績，最好的練習當然是平時多踢球。讓更多孩子喜歡足球，多踢足球，這是將足球設為考試項目的終極目的。

　　對于平時不太踢球的同學，可以簡單的做個腳內側撥球的練習，英文叫做boxing，這個練習對培養球桿非常的有幫助。


 

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