2022年中考體育訓練方法：籃球(4)

　　出發

　　出發線到第一組標志桿距離5米，要求四步兩次運球后右腳準確達到桿側或稍稍超越標志桿。

　　1、集中注意力聽發令哨響，快速蹬地出發

　　2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應快，不犯規。

　　3、第一次球的落點在離出發線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標志桿。

　　4、第4步時腳的落點在第一排標志桿的正側面或稍超越標志桿，右腳離標志桿底座40cm以內，腳尖內扣。

　　轉身

　　轉身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉身。轉身時注意：

　　1、彎腰、屈膝、降低重心；

　　2、肩膀盡量貼桿完成轉身；

　　3、第四步時右腳踩在標志桿的正側面或稍超越，腳尖內扣。

　　沖刺

　　為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點并不是最后一排標志桿，而是從倒數第二排標志桿開始的，因此在較好銜接的基礎上，我們將沖刺定義為最后4運球：最后1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線后再運1次球。

　　要求

　　1、倒數第二排標志桿開始沖刺，步幅大，運球穩。

　　2、保證1+2+1的運球節奏。

　　3、過終點再運一次球。

　　易犯錯誤

　　A、沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米。

　　B、到重點線前減速，應全速沖過重點線。

　　C、抱球沖刺，應該過終點再運一次球。

　　● 訓練方法

　　籃球繞桿運球的訓練方法說來也簡單，無非是在運球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無球的狀態下跑得快。平時可以在標準的測試場地中、按規定的路線進行無球跑+轉身練習。 提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉身能力，在此不詳述，多多練習，而且要求學生在平時多積累。無球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運球考試中一定得高分，因為畢竟是結合運球繞桿的考試，所以需要在運球跑動方面進行專項、系統的訓練，才能有質的提高。于是、所以、接下來才是此次介紹的重點是提高成績的訓練方法同學們。

　　一、指尖中高低位撥球

　　（1）球性球感

　　要領：指尖觸球，點球快速有彈性

　　強度：上中下為一組，練習5-10組

　　（2）上中下環繞

　　要領：左右手快速交球

　　強度：上中下一組，練習5-10組

　　（3）雙向弓步八字環繞

　　要領：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習）

　　強度：腰腿輪流環繞為一組，根據年齡練習5-10組

　　（4）單手直臂平舉翻掌

　　要領：手不抓球，手跟隨球快速翻轉

　　強度：每手三次翻掌為一組，練習5-10組

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