應(yīng)對(duì)中考考試的心理疏導(dǎo)方式(2)

　　附： 中 考 三 字 經(jīng)

　　考期近，更自信；狀態(tài)好，是法寶。進(jìn)考場(chǎng)，不亂想；靜靜心，一會(huì)拼。

　　查試卷，填考號(hào)；心不慌，氣不躁。速瀏覽，心安然；沉住氣，心要細(xì)。

　　先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，不發(fā)蒙；書寫工，閱卷松。

　　試題易，莫大意；我覺易，人皆易。試題難，莫心煩；我覺難，他更難。

　　答題畢，查仔細(xì)；回頭看，再完善。鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，莫算賬。

　　勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。飯吃好，覺睡香；待明日，打勝仗。

　　附 ：心理測(cè)試題一份：

　　對(duì)以下40道題，如果感到“常常是”，劃√號(hào)；“偶爾”是，劃△號(hào)；“完全沒有”，劃×號(hào)。

　　測(cè)試題：

　　1.平時(shí)不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。

　　2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。

　　3.經(jīng)常做惡夢(mèng)，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

　　4.經(jīng)常早醒1-2小時(shí)，醒后很難再入睡。

　　5.學(xué)習(xí)的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。

　　6.讀書看報(bào)甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。

　　7.遇到不稱心的事情便較長(zhǎng)時(shí)間地沉默少言。

　　8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。

　　9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。

　　10.感到現(xiàn)實(shí)生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。

　　11.老師講概念，常常聽不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。

　　12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。

　　13.經(jīng)常與人爭(zhēng)吵發(fā)火，過后又后悔不已。

　　14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負(fù)疚感。

　　15.一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。

　　16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。

　　17.非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。

　　18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

　　19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

　　20.喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

　　21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。

　　22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。

　　23.對(duì)別人取得的成績(jī)和榮譽(yù)常常表示懷疑，甚至嫉妒。

　　24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。

　　25.參加春游等集體活動(dòng)時(shí)，總有孤獨(dú)感。

　　26.害怕見陌生人，人多時(shí)說話就臉紅。

　　27.在黑夜行走或獨(dú)自在家有恐懼感。

　　28.一旦離開父母，心里就不踏實(shí)。

　　29.經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復(fù)洗手或換衣服，對(duì)清潔極端注意。

　　30.擔(dān)心是否鎖門和可能著火，反復(fù)檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認(rèn)，或剛一出門又返回檢查。

　　31.站在經(jīng)常有人自殺的場(chǎng)所、懸崖邊、大廈頂、陽臺(tái)上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺。

　　32.對(duì)他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽，深怕自己也身患相同的病。

　　33.對(duì)特定的事物、交通工具（電車、公共汽車等）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐懼傾向。

　　34.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。

　　35.一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。

　　36.對(duì)某個(gè)異性伙伴的每一個(gè)細(xì)微行為都很注意。

　　37.懷疑自己患了癌癥等嚴(yán)重不治之癥，反復(fù)看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。

　　38.經(jīng)常無端頭痛，并依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥。

　　39.經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。

　　40.感到內(nèi)心痛苦無法解脫，只能自傷或自殺。

　　測(cè)評(píng)方法：

　　√得2分，△得1分，×得0分。

　　評(píng)價(jià)參考：

　　1）0-8分。心理非常健康，請(qǐng)你放心。

　　2）9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應(yīng)有所注意，也可以找老師或同學(xué)聊聊。

　　3）17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適，或找心理輔導(dǎo)老師幫助你。

　　4）31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找專門的心理醫(yī)生進(jìn)行檢查治療。

　　5）41分以上。有較嚴(yán)重的心理障礙，應(yīng)及時(shí)找專門的心理醫(yī)生治療。


 

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