2021年中考體育考核前常見問題

　　中考網整理了關于2021年中考體育考核前常見問題，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　1.考前一周怎么安排訓練？

　　1. 考試前一周建議訓練量不宜過大，以恢復體能為主。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高

　　2. 訓練前記得做好熱身，避免緊張。注意不要受傷，暫時不要碰足球、籃球等對抗性項目。

　　3.非滿分考生，還是要多儲備體能（考前3~4天準備一次大力量/負荷訓練），其余時候多抓技術環節，懂得取舍。如50米壓槍技術、實心球撥指技術、立定跳遠空中收腿技術，去博39.5分，或者兩個項目不滿分，哪個項目離0.5分檔近練哪個。

　　2.考試當天飲食需要注意什么？

　　1.在測試前不要大量的飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉嚨，放松心情。切勿以喝飲料代替喝水！

　　2. 不要吃太油膩的食物，多吃水果蔬菜，補充各種營養元素、維生素及礦物質。

　　3.食物在人體內需要2小時的時間，因此要在考試前2小時吃完飯，考前半小時切忌吃東西。

　　4. 體育考試需要充沛的體力。小編建議考生考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備。從而增加體能和抗疲勞能力。

　　3.中考體育前兩天能去指定考場看看嗎？

　　大多數考場，考試前兩天都可以進去看一下，每個學校都有具體的對外開放時間，具體時間要詢問各自學校。

　　4.中考體育中穿什么鞋子好？有什么建議？

　　正常穿平時訓練用的鞋就可以了，忌穿籃球鞋（重），忌穿無鞋帶鞋，忌穿新鞋。不同考試項目，選擇鞋子的要求也有所不同。考試當天可以帶多雙鞋子進入考場。

　　5.考試前一天有什么需要注意的？

　　第一個要把考試當天需要的東西準備好，比如準考證，考試用的器材、裝備等。考試前一天做到四不：不泡澡、不熬夜、不大量運動、不亂吃東西。

　　6.考試前喝葡萄糖有用嗎？什么時間喝？喝多少？

　　考前喝點葡萄糖還是有用的，建議考前半小時喝（小腸吸收需要時間），最好控制在250ml以內。喝多了容易脫水，也要注意葡萄糖的濃度。喝葡萄糖心理作用往往大于實際作用。忌喝碳酸飲料。

　　7.考體育的時候是帶熱水喝好，還是喝礦泉水就行?考試前吃巧克力喝紅牛有用嗎？

　　考體育的時候是帶點熱水喝去最好，巧克力和紅牛沒有什么大的幫助，但可以在心理上起到安撫作用。如果孩子實在想喝，適當的讓孩子喝兩口也可以的，但不能喝太多，不然在跑步中容易引起肚子疼的情況。

　　8.想緩考的話是提前申請，還是當場也能提交申請？

　　如果確定要緩考，要提前開好證明，及時把所需材料交到班主任那里。（具體政策咨詢班主任）

　　9.體育考試緩考好嗎？

　　當然有利有弊，有的同學在正常考試中對自己沒有信心，因此就想利用緩考多增加幾天訓練時間，但很多學校考完試之后體育課都會停掉或改成自由活動，對于后期系統訓練也有影響。

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