2021年中考體育滿分訓練方法:短跑

　　中考網整理了關于2021年中考體育滿分訓練方法:短跑，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　在中考各項體育測試項目中，短跑是非常考驗學生身體素質的一項。影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，心理素質和技術水平等等。

　　200米短跑項目的技巧

　　1.起跑階段

　　200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵。可是，在考試過程中起跑出現的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。

　　①起跑姿勢選擇不合理

　　短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一 步，造成犯規。

　　由于頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利于考試的發揮，監考員重復發令也增加了工作量，這無論對于考生還是監考員都會帶來負面影響。

　　②起跑動作不正確

　　采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線;“預備”口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

　　2. 加速跑階段

　　起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　3. 途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

　　應對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放松能力，對運動成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。

　　4. 沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。

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