經驗交流：教你正確午休方法(2)

　　益處二：學習效率，翻倍了

　　研究表明，過于疲勞的人午睡之后， 學習效率能夠高出平均水平13%。不止是現代人有午睡的習慣，近代名人也熱衷于午睡。

　　英國首相丘吉爾將勝利戰功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。

　　益處三：記憶力，增強了

　　多個研究小組都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

　　好的午睡后，一目十行并非難事！

　　益處四：創造力，敏銳了

　　學習時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡可有助于神經系統的休息，幫助大腦運作恢復正常，甚至短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。

　　益處五：小毛病，不犯了

　　研究表明，中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　養成午睡的習慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發生。

　　總之，誰不午睡，誰吃虧了。

　　午休的正確打開方式

　　有些同學說了，那些中午能回家的人還好，有條件小憩一會，我們這午飯、午休都需要在學校解決的，實在是沒條件。想躺沒地兒躺，趴在桌子上，過不了多大會就手麻腳麻，而且腦子一團亂麻，滿滿的焦灼，感覺更累了。

　　在這兒，教你正確的午休方式：

　　方法一：午休，選對時間

　　著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享 92 歲高壽。

　　他曾經說，“正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊，關鍵是時間點：11 時至 13 時。這是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養陽。

　　方法二：10 分鐘就夠了

　　如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業沒做，還有哪個知識點沒懂……拋開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；

　　還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。

　　用 10 分鐘時間，打造一個完美的小憩！相信我，10 分鐘后，保證你一身輕松。

　　方法三：認真伸一個懶腰

　　小憩之后起身，伸個懶腰，能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

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