如何引導(dǎo)“宅”在家的孩子科學(xué)鍛煉？(2)

　　親子運動激發(fā)興趣

　　每日打卡、全班排名、上傳鍛煉照片、記錄心率變化……北京實驗二小通過“體能天天練”微信小程序為學(xué)生布置了豐富多彩的體育作業(yè)。“小程序里指導(dǎo)視頻種類繁多，有俯臥撐、卷腹等基礎(chǔ)動作，還有頸后拉伸、腹部肌群拉伸等全身性動作，可以讓孩子對照進行針對性訓(xùn)練，小程序中設(shè)置的排名體系也對孩子有很強的激勵效果。”帶著兒子跟視頻練了一段時間后，學(xué)生家長張震覺得兒子比以前更愛動了，動作也做得越來越有模有樣。在他看來，和孩子的共同運動不僅培養(yǎng)了孩子的運動習(xí)慣，也增進了親子間的感情。

　　家庭是引領(lǐng)孩子生長發(fā)育的重要場所，家長在促進孩子養(yǎng)成良好的運動、生活習(xí)慣方面起著重要的引導(dǎo)和示范作用。“家長一定要積極帶著孩子做運動，最好每天固定時間。”國家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進研究中心主任徐建方表示：“日常親子運動還可以通過比賽的方式，寓教于樂，提升孩子參與的興趣。”

　　為了讓家長掌握正確帶領(lǐng)孩子鍛煉的方式方法，上海市青少年體育協(xié)會、北京市青少年體育聯(lián)合會等組織都通過微信平臺積極推廣親子體育游戲，如支撐過河、背娃俯臥支撐、腳印跳躍、跳臺階等。浙江省幼兒體育協(xié)會還開展了居家親子體育游戲創(chuàng)編活動，鼓勵省內(nèi)各級幼兒體育協(xié)會、幼兒園、培訓(xùn)機構(gòu)創(chuàng)編具有健身性、趣味性、安全性、建議性和可推廣的居家親子體育游戲，動員家庭廣泛參與。

　　在張漓看來，居家期間家長尤其要注重保障孩子的睡眠并提供合理膳食。“超長的假期很容易打亂生物鐘，盡量固定每天的就寢時間，晚上10點前讓孩子睡覺，第二天早上可以睡到自然醒，提高睡眠質(zhì)量和效率。”同時，無論是飲食總量較小的幼兒還是處于生長發(fā)育期的青少年，都要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。“建議家長讓孩子減少吃零食，尤其是甜食，多攝入奶制品、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜水果。”張漓說。
 

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