中考心理調整及應對(2)

　　熟悉考點，做好物質準備

　　1.到考點看考場，除了要看自己的位置，熟悉環境，同時要注意一下洗手間的、樓梯的位置，以免因生疏而慌亂。

　　2.看完考點后，將準考證、身份證、考試工具等準備好，同時使用一下中性筆，看看是否好寫、是否寫得順手。

　　3.看考場時注意測試從住處到考場門口用多少時間，坐車的同學需要預留10分鐘作為回旋的時間。

　　4.考試當天穿平時自己最喜歡的衣服，會讓你心情愉悅。

　　考時

　　穩定情緒，適度緊張，保持應考狀態

　　1.提前30分鐘進入考場，落座后深呼吸，穩定情緒，告訴自己所有的人都會緊張這是很正常的事，適度的緊張有助于發揮潛能。

　　2.給同學、監考老師一個微笑，同時也是給自己一個微笑。告訴自己：“中考，我準備好了！”

　　3.自我放松，穩定情緒。當感覺心慌意亂，思維遲鈍時，可將筆停下來，反復做幾次深呼吸，或舒展下雙臂和頭部。

　　4.回想某次考試中流暢做完題后的滿足感受，怯場感自然就會消除。

　　5.遵守考場紀律，尊重監考老師和其他考生，友好對待他人。

　　考后

　　不哭、不笑、不問、不答、不想

　　考后“五不”“一轉”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不問、不答、不想”，迅速離開，立即轉入下一科的準備，因為過分的激動或沮喪都會影響后續的考試。

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