上課犯困怎么辦(3)

　　加大早餐攝入量，早餐以燕麥、牛奶、水果、火腿為主，這樣午餐的饑餓感會暴跌。同樣也可以午餐前喝一大杯水，給大腦造成飽足感的誤會。

　　午餐的碳水化合物比例可以調低，多食用蛋白、蔬菜和水果。午飯后散步半小時消耗血糖也是不錯的選擇。

　　在飲食上，可以多選擇鵪鶉蛋、紅豆、香蕉、枸杞等抗疲勞食物。

　　改變環境

　　若長時間處于密閉環境中，將會造成氧氣含量過少，多開窗通風，有助于空氣流動。長時間處在同一個環境中，將給人帶來舒適感，容易放松精神狀態，進入睡眠。

　　所以，在課間休息時間，要多到教室外走一走，呼吸一下新鮮的空氣，改變一下環境。如果在課上犯困，可以在不影響其他同學的情況下，安靜走到課室后面站一會醒醒腦。

　　03

　　小貼士：茶的選擇

　　茶包和咖啡的選擇太多了，在這里說一下選什么類型的茶吧。

　　茶有六大類別，分別是綠茶、白茶、黃茶、青茶（烏龍茶）、紅茶、黑茶。脾胃較弱的人適合喝紅茶、黑茶。

　　而其中最提神醒腦的就比如綠茶（龍井、碧螺春等）、烏龍茶（鐵觀音、大紅袍等）、生普，烏龍茶和生普，這些比較耐泡的，綠茶要濃才有效果，所以泡兩三道水可能就要換茶葉。

　　英國BBCfuture通過梳理各種科學文獻得出結論：咖啡和茶在提神的作用上基本持平。這兩種飲品適量飲用都對身體有益，在選擇的過程中根據個人偏好即可。但是對于睡眠質量不好的人，我建議還是選擇茶比較好。從睡眠角度而言，喝茶比較不會引發失眠。

　　說到底，茶和咖啡只是外物作用的效果，最主要的還是同學們自身學習的意志力。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看