初中生熬夜學習，應該怎么補

　　一天按部就班的上課，自習課得做明天要交的作業，自己想做一套完整的試卷只能靠回家熬夜完成，說到熬夜，大家隨口就能說出幾個害處，但你真的完全懂得熬夜的概念嗎？單純的幾點前上床睡覺就能避免的嗎？

　　熬夜這事確實不是“幾點睡”那么簡單。

　　常常有人問幾點睡算熬夜，熬夜后能補回來嗎？

　　好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。

　　有規律的意思就是每天定時睡覺，定時起床，也可以是晚上11點，早上6點起，保證自己睡的飽，睡眠時間適當！

　　作為一名有夢想的初中生，熬夜學習是值得的，不要想熬夜危害自己的身體健康，就此作為自己晚上不學習的理由，初一初二的同學，可以充分利用白天上學的時間吸取知識，但如果你是初三的同學，請你這一年每天晚些睡，早些起，充分利用自己的最后一年時間，沖刺中考。

　　熬夜之后怎么補回來？

　　偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

　　在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1小時，不宜補覺過久。

　　如果有經常上夜班的家長：

　　白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態。

　　經常熬夜需要吃什么？

　　1.護眼食物

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

　　所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2.少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

　　不過，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

　　熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！

　　維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

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