中考父母必讀(2)

　　建議家長：

　　家長在這個時期過度地關注成績，容易讓處于青春期的孩子認為自己還不如學習成績重要。作為家長要關注孩子的飲食、作息時間和心理狀態上。幫助孩子合理安排科學作息時間及飲食的營養搭配，并勤與孩子交流，多給予鼓勵。

　　孩子自定的目標家長不要管

　　另一名考生的媽媽也表達了擔憂，她的女兒就出現了心理學上經常有的“軀體反應”。她說女兒：“回家吃不下飯，自己講‘我要死了’，說咽不下，勸她吃也沒用。”心理咨詢老師建議這位媽媽，這個時候擔心孩子的睡眠、飲食、緊張情緒已經沒必要了，如果孩子不吃飯，媽媽就不要希望孩子吃飯吃得香，“越希望你就越關注”，家長一旦關注，很可能說出“要吃啊，馬上就要考試啦”這樣的話，“你以為是在勸孩子，可是你提到了考試，勸吃的效果不明顯。”

　　老師還提醒家長們，如果孩子現在給自己訂的目標過高，做父母的沒有必要去調整孩子的目標。中考前的兩天，父母可以征求孩子的同意后和孩子一起準備高考的文具等東西。父母還可以考慮是否送考，“送考，其實你就看著孩子走進校門就行了，不要說什么話。”老師建議家長這個時候要當孩子的后盾，要堅強，讓孩子覺得父母一直在他們身后支持他們。

　　考前緊張不等于考試焦慮

　　考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。什么是適度的緊張？(1)有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態并且不易疲勞；(2)睡眠也許不如平時踏實，但醒后立即覺得精力充沛；(3)進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；(4)有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。

　　如何克服緊張焦慮情緒

　　考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身并不可怕，最可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將緊張情緒排除，并固執地認為只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。為此需要注意以下幾點：

　　(1)接受焦慮。(2)不夸大焦慮的作用。(3)不要竭力克制焦慮。

　　同時，掌握一些應對焦慮的放松訓練方法：(1)深呼吸法調整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去；(2)放松訓練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

　　心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松；(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助于緩解壓力。

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