中考心理之考前減壓

　　學(xué)會(huì)接受焦慮

　　有個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒有一個(gè)是成功的，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中更加揮之不去。

　　同理，面臨中考，其實(shí)沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。人們對(duì)考試焦慮存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，往往把它當(dāng)成消極的事，其實(shí)焦慮有積極的意義，那就是興奮。人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。

　　積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點(diǎn)；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。

　　“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！”在緊張情緒到來時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會(huì)的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)。”也可以在情緒過于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松……”通過暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

　　適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

　　調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。陳慧瑜老師舉例說，有甲乙兩同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分。如此，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)越來越焦慮，而利導(dǎo)思維的人會(huì)越來越樂觀。

　　考生要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，專注于自己能做的事。或者找一個(gè)成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　學(xué)會(huì)自我放松

　　第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1至2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)颍�呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，通過肌肉和胸部放松，達(dá)到心理放松。

　　第二種方法是想象法，想象開心美好的事，也可以想象美景。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活都可以放松。

 

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