2019年中考體育實心球訓練方法及技巧(2)

　　容易犯的錯誤

　　錯誤1：出手角度太高太低

　　糾正方法：球出手的角度過高可能是由于投球時發力順序問題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高；而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

　　錯誤2：投擲時腰部用不上力

　　糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時肘關節沒伸直，肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

　　實心球練習方法

　　1.限制高度法：投過系有橫線的標志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標志桿(線高約2米)，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。

　　2.鞭打練習：向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習；兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。

　　3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習：面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

 

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