備戰2019：中考體育長跑考試技巧

　    注意事項

　　1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目，而學校鍛煉大多不太重視質量，只要求勻速跑步，整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。

　　2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到最佳狀態面對考試。

　　3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。

　　4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動，才能更有效的提高。

　　5、因長跑考試中人數較多，考生應在發力聲響之后，主動進入最內道，有利于跑步時的位置和成績。

　　6、在考試中，考生應在直道進行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運動服和輕便跑步鞋，切記不穿新運動鞋。

    技巧

　　1.搶占有利位置：鳴槍后立即跑出，沿跑道切線方向跑進內圈，以減少路程（一個彎道少跑3米）�？拷鼉韧谎嘏苓M，一直靠內側跑。（

　　2.合理掌握呼吸節奏：一般采用三步一呼一吸，隨著跑速加快和疲勞出現，呼吸頻率也增加，這時可以采用兩步一呼一吸，建議用嘴和鼻子同時呼吸。

　　3.科學應對“極點”：跑到500-650米時，不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，不想繼續跑的感覺，稱“極點”。準備活動充分，以緩和“極點”反應程度。當“極點”產生時，必須以頑強毅力堅持下去。加強呼吸深度，適當調整跑速。

　　4.合理安排跑法戰術：考試時，如果一組中自己實力最強，建議采用“領跑法”；如果自己水平一般，建議采用“跟隨法”。不管采取哪種跑法，必須按照自己訓練時的常用速度進行考試。

　　5.合理分配體力：建議全程按照平均速度進行考試，比如800米為3分20秒的考生，每100米按照【（3*60秒+20秒）/8】25秒的速度進行。至600米時，若感覺體力不錯，建議開始進行最后沖刺。

　　6.理性搶道與超越對手：切記不要在彎道上搶道或者超越對手，在跑完彎道進入直道時超越對手最有利。搶位和超越時，必須注意安全和避免違規。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看