中考飲食:中考前三天營養食譜

　　民以食為天，臨近中考，家長們在考生飲食上也是操心最多的：有什么中考食譜給孩子補一補；中考期間三餐，營養怎么搭配；中考期間，飲食要注意什么等等。下面小編就為您整理了一份中考飲食指南，全方位解答您關于考生吃什么，怎么吃的問題。

　　1、早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

　　2、午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，它為午后考試活動做好準備。

　　3、晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。

　　中考三天食譜一

　　第一天

　　早餐：小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

　　午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

　　第二天

　　早餐：餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐：花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯

　　晚餐：米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿卜絲湯

　　第三天

　　早餐：豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜

　　午餐：米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑

　　中考三天食譜二

　　第一天

　　早餐：豆漿、菜包子2個。

　　午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

　　晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個。

　　第二天

　　早餐：牛奶、饅頭夾火腿。

　　午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

　　晚餐：水餃（面粉、豬肉、青菜、蝦仁）、西瓜。

　　第三天

　　早餐：牛奶、面包夾雞蛋。

　　午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

　　晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。

　　注：食鹽及調味品未計算在內，建議每日食鹽用量不宜超過6克；可酌情添加課間餐或點心。

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