中考前、中、后，家長皆需行動起來

　　考前：家長6個(gè)角色任重而道遠(yuǎn)

　　1、做個(gè)生活委員

　　中考最后沖刺階段，孩子消耗很大沒，所以，做好后勤，照顧好孩子的生活，保證一日三餐的營養(yǎng)均衡是很重要的！

　　中考食譜：家長如何為孩子的飲食“保駕護(hù)航”

　　早餐以清淡為主

　　早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好，基本原則是清淡、易消化。

　　可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。

　　午餐質(zhì)量要保證

　　考生的午餐質(zhì)量要有所保證。

　　上午人體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，所以午餐就應(yīng)該吃飽、吃好。比如可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備。

　　另外，午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

　　晚餐要吃“八分飽”

　　一些家長把考生的營養(yǎng)補(bǔ)充全部集中在晚餐，其實(shí)這并不科學(xué)，因?yàn)槿梭w晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費(fèi)。

　　晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再復(fù)習(xí)。

　　有的考生以前有吃夜宵的習(xí)慣，隨著作息時(shí)間的調(diào)整，夜宵應(yīng)逐漸不吃或少吃。

　　保證主食的攝入量

　　考生飲食要保證主食的攝入量，有的家長認(rèn)為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實(shí)，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

　　大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

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