哈爾濱市中考體育身體素質(zhì)測試本月下旬舉行
哈市中考體育身體素質(zhì)測試將于本月下旬舉行。如何能在考試中取得好成績？2日，記者采訪了哈市第17中學(xué)體育教研組組長關(guān)春光，其對具體項(xiàng)目進(jìn)行了練習(xí)和測試時的具體指導(dǎo)。據(jù)悉，體育考試滿分40分，其中，身體素質(zhì)測試(男生：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈二選一；女生：立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐二選一)分值為5分，完全計(jì)入中考成績。
立定跳遠(yuǎn)：完整的技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四部分組成。練習(xí)以蛙跳為主，跳躍過程中，在空中要充分挺胸、展腹，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，落地緩沖時收腹兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩沖，重心迅速前移，整個動作連貫協(xié)調(diào)。練習(xí)前做好熱身活動，練習(xí)時盡量選擇平坦、硬度適中的場地，每次10～20次，重復(fù)2～4組。
考試時每人可跳3次，取最高成績，如果犯規(guī)也計(jì)一次。男生滿分為222厘米以上，女生滿分為176厘米以上。跳出后將按身體最后一個位置觸及感應(yīng)區(qū)記錄遠(yuǎn)度，因此動作完成后應(yīng)盡量避免身體向后摔倒或坐臥。
坐位體前屈：男生滿分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練習(xí)等方法進(jìn)行練習(xí)。熱身后每個動作重復(fù)10～15次，動作幅度由小到大，最后一次保續(xù)拉伸狀態(tài)5～10秒，重復(fù)2～3組。
考試時坐在儀器上，一定要赤足，雙腿伸直，腳掌抵住擋板。動作開始時身體前屈，雙臂從耳側(cè)勻速向前推動標(biāo)尺，直至不能繼續(xù)伸展。
仰臥起坐：女生滿分33次/分鐘以上。可以采用快速記數(shù)法、計(jì)時法和一些輔助練習(xí)如仰臥舉腿、負(fù)重仰臥起坐等。快速記數(shù)法以20～40次為一組，以最快的速度完成，可練習(xí)2～3組；計(jì)時法以30秒、1分鐘或1分30秒為時段，按標(biāo)準(zhǔn)盡量多做，每次2～4組；輔助練習(xí)每項(xiàng)10～15次，每次2～3組。
測試時考生躺下時肩、背部必須著墊，起坐時保證軀干達(dá)到90度以上，也就是保證腹帶計(jì)數(shù)水平儀必須達(dá)到90度。腹帶綁扎不要太緊，最好在肚臍稍上一點(diǎn)。上身不要穿深顏色衣服，因?yàn)閽呙钄z像頭不容易識別。
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