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來源：中考網整理 作者：中考網編輯 2018-03-14 19:43:28
適當的心理暗示可以降低考試焦慮。當在考場上頭腦因為焦慮而出現一片空白時，不要太著急，安靜一小會兒，做一兩次深呼吸，放松；接下來，要讓自己慢下來，告訴自己“我有的是時間完成答題，不要慌”；注意試題，不要想別的，不要對自己考試時是否會恐慌而擔憂，“如果慌就由它慌，不要因為自己慌了而更加慌”，只要保持冷靜，最困難的時期幾分鐘后就會過去。
在答完試題后，不妨告訴自己：“我成功地戰勝了考試的挑戰，干得不錯。耐下心來仔細檢查一遍。”
教你幾種心理暗示法：
語言暗示：考試前，默誦自己喜歡的、提供正能量的語句，如“我一定會成功！”“考試就像平時測驗，無非做幾道題而已。”“因為在平時已把汗水付出，到時候就一定能有收獲”，而考試中可以默誦一些令自己定神的話，比如“我現在覺得能夠控制自己了”、“只需將注意力集中于試題”、“已經做了這么多題，只要保持現狀，我將順利完成所有的題”等等。
音樂暗示：考前可以聽一些自己喜歡的樂曲。
食物暗示：考前吃一些自己喜歡的、能使心情愉悅的食物，如一小塊巧克力。
情景暗示：考前焦慮時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飄或是在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你，遠處傳來海鷗的叫聲”。
動作暗示：考試中遇到焦慮，可以做一些令自己定心的動作，比如放松一下緊張的肌肉、翻看自己已經做出來的題目等等。在考場上覺得緊張時，可以練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
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