2018年中考：中考營養早餐應該注意什么
調節血糖激活腦細胞
通過合理飲食，可以讓考生大腦達到最佳運轉狀態，讓大腦思維清晰，反應敏捷，記憶力強。
大腦的運轉要靠血液中的葡萄糖提供能量。雖然大腦只占人體重的2%，但其消耗的能量卻要占到總能量的20%~30%。“大腦能否良好運轉，與葡萄糖的 水平有關。”戴光強說，血糖過高或過低，都會影響大腦正常運轉。有研究表明，要使大腦運轉達到良好、上佳狀態，血糖最好保持在正常偏高并且穩定的水平。
大腦在高度活動、加倍工作時，需要分解更多血液中的葡萄糖，并且需要不斷地補充供應，腦力活動越劇烈，充足的血糖或腦葡萄糖供應就越重要。“像中考這樣的腦力測試，就需要血糖達到正常偏高且能穩定持續的水平，這通過合理飲食是可以實現的。”
早餐注意補充蛋白質
“很多人都知道一日三餐中早餐最重要，一定要吃飽，同時也要吃好。”戴光強說，吃好早餐，除了要有碳水化合物外，必須要配上優質蛋白質，才能達到血糖的最佳水平。
哈佛大學一位博士曾做過一項實驗，讓受試者吃含碳水化合物、脂肪或蛋白質等不同成分的早餐，并觀察其血糖水平。一份以面包、果汁為主的含碳水化合物的 早餐，使血糖迅速上升，但稍后就會降到很低，人容易疲倦；而另一份在此基礎上增加了2個雞蛋、瘦牛肉等含蛋白質食物的早餐，吃完后血糖上升至正常偏高水 平，可以持續穩定6小時。
早餐中若有高蛋白質，還可以加快新陳代謝，可以加快大腦對血液中葡萄糖的利用，增強腦細胞的反應性、興奮性和專注力。
外出就餐別點涼拌菜
除了早餐，中餐、晚餐也不能忽視。很多考生考點離家比較遠，中午沒法回家吃飯，可能會選擇在餐館飯店就餐，家長在點菜時就更需要小心了。若在外就餐，最好不要點涼拌菜，也不要點太油膩的菜，選擇干凈的蔬菜、豆制品、瘦肉即可。
晚餐同樣不要太油膩，也不能吃太少，饑餓的狀態下會影響睡眠甚至睡不著。有些考生晚上還要挑燈復習，如果睡得較晚，家長可以在10點-11點給孩子適當加一點餐，以易于消化吸收的碳水化合物為宜。
很多考生在考試前都會緊張，甚至失眠。“這個時候最好不要吃藥，可以考慮喝一碗豆漿煮小米粥，比牛奶的助眠效果更好。”
很多家長擔心孩子營養跟不上，想給孩子吃些補品，則沒有必要。正常飲食，保證肉類、豆制品、蔬菜的均衡即可，不要吃一些補品或‘偏方’。可以多吃富含DHA的魚類，需要時可適當補充一些維生素。
歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看
