消除影響中考成績的心理問題(3)

　　首先，合理安排學(xué)習(xí)時間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí)，以預(yù)防疲勞。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點左右，以免睡得過晚造成疲勞。

　　其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時間后要適當(dāng)休息活動一下。可以閉目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張;可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在中考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時間放松自己，但這是必要的。

　　再者，要營養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。

　　●做疲勞防治操

　　1.坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部;

　　2.體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次;

　　3.慢慢地做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動作，然后用推摩法輕輕地按摩頸肌、肩胛肌;

　　4.深吸氣，然后慢慢地呼氣;

　　5.兩臂下垂，做幾組手的動作，松緊手指，兩手腕放松抖動等;

　　6.交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿;

　　7.離開座位，在教室內(nèi)或室外走一走。

　　最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會康復(fù)得更快。

　　5.想到中考就緊張，怎么辦?

　　中考臨近，每位考生都多多少少體驗到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正常現(xiàn)象的，因為在強大的壓力下，人會處在“自我保護”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里我們有這么幾個建議：

　　(1)計劃周密，循序漸進，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但中考前保持自我更重要，因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目標(biāo)不同，進步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會把握自己。

　　(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。中考時讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一段時間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在中考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。

　　(3)學(xué)會放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時，我們也要學(xué)會自我放松，可以適當(dāng)做體育運動，散步，聽音樂;可以與同學(xué)交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動對高三的同學(xué)是非常有益的。

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