中考生飲食指導2016年版

　　應考當天的飲食相當重要，要正常吃早餐來維持體力，且避免過于油膩，建議改以清蒸、水煮，避免出現腹瀉等腸胃不適而影響應試狀況。

　　為讓考生以最佳身心狀態來面對考試，考生在考前數天便應好好調適作息，包括規律睡眠、維持運動習慣、以及飲食清淡等等。為了提供身體能量，考試當天務必要吃早餐，「吃平常習慣吃的食物，避免腸胃因不適應而出狀況」，飲食烹調則建議以蒸、煮為主。

　　進入考前最后一周，有考生依舊熬夜苦讀。考前務必要睡飽睡滿，并養成固定時間睡覺、起床的習慣，且要睡滿7～8小時，才能讓腦袋保持清醒。考生每天應抽空30分鐘來做些運動，可增加腦力、注意力和學習動機，同時能藉此紓解壓力，維持身體健康。

　　家長有時過度且不自覺的「關心」，會造成孩子壓力。專家說，曾遇過家長在考試空檔，詢問孩子前一堂的應試情形，因為覺得答題狀況不理想而破口大罵，「那孩子接下來的考試狀況自然大受影響」，提醒陪考家長絕對不要問「考得怎樣」這種問題，很容易造成反效果。

　　但家長可以在前一天幫忙準備準考證，確定考場地點等考生容易粗心忽略的事情。最后提醒，考試時，遇到艱難的題目就先跳過，先處理拿手的題目，待把有把握的基本分數拿下后，再回頭處理難題，才不會因此失去信心，影響考試的狀態。

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