2016年中考：考前學生心態的調節

　　中考臨近，很多考生都會感受到來自四面八方的壓力：父母的關懷、老師的教誨、同學的競爭······面對各種壓力，部分學生會出現消極的心態， 多多少 少都會影響自己的中考備考。從某些方面而言，良好的備考心態對中考成功與否起著決定性作用。小編整理了三個常見的應急癥狀小故事，并一一找到破解的方法， 為備考的同學們支招。

　　一、應激性思維混亂癥

　　考生A：進入初三后，幾乎月月都有考生，如今我打開考卷，腦子就一篇空白，心里又慌又亂，還出現出冷汗、手顫抖等。老師以為我低血糖，其實我自己心里明白，自己太害怕、太緊張了。

　　支招：這 種情況，叫應激性思維混亂。這是因為精神過于緊張引起的應激反應和心理障礙。考前家長不要給孩子加壓， 也不要嘮叨。考生本人則應以平常心去考試，考試前三天晚上一定要睡好，必要時可服用適量安眠藥。在考場上發生此癥時，可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻，答 題從容易的開始，幾道題完成后，你就會增加信心，恢復正常。

　　二、一模二模頹廢癥

　　考生B：在數學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目。現在非常害怕在中考中出現類似情況，如果因緊張而發揮不好，考不上重點怎么辦？可是越擔心、越緊張，越無法擺脫。

　　支招：在 考試過程中，難免會遇到模擬失利的情況，我們要及時調整心態，從容應對。我們為成績附加了很多東西，一 旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。在處于這種消極思維時要"與自己唱反調"，比如當想到"摸底太差了，完了，中考考不好了"，就反駁自己"摸 底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？"

　　三、情緒中暑癥

　　考生C：隨著中考的臨近，我心里一天比一天緊張，而行動上卻不知所措、坐立不安。生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發脾氣，無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢？

　　支招：這 種情況稱為"情緒中暑"。這是因為初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態， 一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，最要緊的是考生自己能放松下來，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊 天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。

　　其實，考試是對一個人綜合素質的檢驗。到了臨考前，考生的學習基礎和學習方法，基本已成定局，有的人在考試時甚至能超常發揮，說明考試除了憑借個人的 實力之外，很大程度還得憑借穩定的情緒狀態。善于把握和管理自己的情緒，對考試至關重要。以平常心去對待考試，把中考當做普通考試區對待，另外，不要把痛 苦埋在心里，有什么不愉快的可以與父母朋友說說，或者聽聽音樂，做做運動來舒緩心里的壓力。總之，我們要擺正心態，拒絕空想，學會解放自己，別讓心靈超 載，相信自己的努力一定能在中考出考出滿意的成績。

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