2015中考生狀態調整六大法則(3)

　　放松調整

　　不管是在臨考復習還是考場上,必要的放松才能更好發揮出自身潛能。放松的狀態并非妙手偶得,通過積極而科學的調整,放松會及時回到你的身邊。筆者會在下文介紹一些方法,高三同學可以根據自己的偏好,選擇一兩種訓練方式,快速調整,讓放松成為自己的狀態。

　　首先是音樂放松。在臨近中考的時間里,考生在連續學習一兩個小時之后,可以用10分鐘的時間聽一些輕松的歌曲,讓處于疲勞狀態的大腦得以恢復,同時也有助于記憶水平的提高。

　　其次,在學習之余或休息時,考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例,以增強自信心。也可以想象近一年來發生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗,增進愉悅心情,抵抗學習壓力帶來的精神疲勞--此為想象放松。

　　再次是呼吸放松。在晚上睡覺前,考生可以采用穩定的、緩慢的深呼吸,一般連續多次,就可以達到平靜心情,消除緊張和不安,使自己在很放松的狀態下進入一種平和、良好的狀態。

　　最后,筆者要重點講一講臨場放松的方法。以我之見,掌握考場上的放松技巧等于掌握一門應試技能。快速放松能夠使你很快適應考場,尤其在不適應考場的情況下。一旦大腦放松下來,腦系統的組織機制可能充分調動起來,頭腦反應更為靈活,記憶的能力恢復到最大程度,臨場發揮更佳。身處考場中同學們可以采取的方法步驟是:

　　間斷性地閉上眼睛;然后舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地呼出,呼氣時,要對自己說:"放……松",而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。做深呼吸時,要讓雙臂和雙手在身體兩側擺動。要感到流入手掌的血的溫暖,想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出。活動一下手指肌肉,促使血液循環。輕輕地變換身體位置,以便讓血液流向腋部和后背。注意,要慢慢輕輕地挪動位置,免得影響別人。伸展雙臂、雙腿和腰背。

　　整個呼吸、搖擺、活動、變換位置、伸展,再次呼吸等這些過程,可以在三十秒或更短一些的時間里完成。從階段性的放松休息中所獲得的效益,可以使時間的投入更有價值。高三朋友們不妨現在就試試,體驗一下這種過程的感覺。在考場上,當你緊張時,相信此法一定能成為對癥良藥。

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