2014年中考考前心理輔導(dǎo)系列

     2014年中考考前心理輔導(dǎo)系列（一）

 

　　（1）克服自卑、樹立自信。

 

　　對于自卑的學(xué)生，首先應(yīng)該正確認(rèn)識自己，不要妄自菲薄，我建議你冷靜客觀地對自己做一個(gè)評價(jià)，把自己所有的優(yōu)點(diǎn)和長處都找出來，并記在一個(gè)你經(jīng)常看到的本子上，時(shí)常用這些優(yōu)點(diǎn)提示自己。這樣做很有必要，因?yàn)槟阒挥凶叱鲎员暗匿鰷u，才能樹立起信心。再就是正確認(rèn)識中考。中考只是對學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時(shí)間，都會有進(jìn)步。你對中考沒有信心，往往是因?yàn)檫^于注重跟別人比造成的，你看別的同學(xué)都在看書，都在拼命地學(xué)，于是自己就緊張。他們真的是在學(xué)嗎？他們其實(shí)和你一樣，也不一定能看進(jìn)去。如果你看不進(jìn)去，就去休息，什么也別想。你們?nèi)�年所學(xué)的知識絕對可以應(yīng)付考試了，只是缺乏臨場經(jīng)驗(yàn)。只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上，那就值得肯定。不要與任何人比較，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績才是根本。自己是否進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果沒有，根據(jù)自己的表現(xiàn)去找解決的方法，要多找老師和家長溝通交流。要對自己有信心，如果平時(shí)都做到了，那么考試其實(shí)是水到渠成的事情。不要懼怕考試，讓你的復(fù)習(xí)環(huán)境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情，休息好對后面的沖刺很重要。剛開始復(fù)習(xí)時(shí)，要回歸課本，做一些基礎(chǔ)和中等難度的題，全部復(fù)習(xí)完，再做難題也來得及。總之相信你自己這是最重要的。

 

　　（2）合理定位、減輕壓力。

 

　　沒有理想，就沒有前進(jìn)的動力，有的同學(xué)每天覺得自己過的稀里糊涂的，原因就是沒有一個(gè)明確的目標(biāo)，沒有認(rèn)真地想過我就要參加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目標(biāo)定得過高，又會給自己造成巨大壓力。有的同學(xué)告訴我，我怕我考不上理想中的學(xué)校，每次一想到這里，就壓得我喘不過氣來。分析一下他的學(xué)習(xí)情況，目標(biāo)確實(shí)有些過高了。還有一位同學(xué)告訴我，她如果每次月考前進(jìn)100名的話，中考前就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實(shí)際的目標(biāo)，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己，理智地面對自己的實(shí)際水平，科學(xué)訂立目標(biāo)。目標(biāo)經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn)，我們才能信心十足地投入復(fù)習(xí)。

 

　　（3）調(diào)整情緒、保持樂觀。

 

　　有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯�理的異樣，引發(fā)很多身體的不適。這時(shí)，必須積極地調(diào)整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個(gè)小建議，連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行10分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。還有的學(xué)生說，“平時(shí)多笑一些，對緩解緊張很有效。”“同學(xué)之間多做一些積極的交流。”

 

　　（4）積極暗示、肯定自我。

 

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)比較充分了，也就是說你已經(jīng)具備了參加中考的實(shí)力，你已經(jīng)行了，而自己可能還沒有意識到。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個(gè)知識點(diǎn)，多做一道題，就有多了一分把握。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。

 

　　另外懷疑自己時(shí)、沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負(fù)壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。