備戰(zhàn)2012：如何應(yīng)對(duì)中考考前焦慮癥

    中考剩下不到2個(gè)月時(shí)間，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開(kāi)始有焦慮癥狀。一些學(xué)生因心理原因狀態(tài)不佳，直接的體現(xiàn)就是在中考前的模擬考試中成績(jī)下滑，這讓家長(zhǎng)們憂(yōu)心不已。

　　事實(shí)上，考前輕微的緊張和焦慮是正常的，生理學(xué)認(rèn)為，這種能量可以幫助學(xué)生改善他們的焦點(diǎn)、專(zhuān)注力以及閱讀速度。但是過(guò)度的緊張和焦慮，過(guò)多的負(fù)面思想或信念，像“我會(huì)失敗”、“考試會(huì)太難”、“我會(huì)什么都記不得”等會(huì)制造出恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，這些癥狀會(huì)沖擊學(xué)生在考試時(shí)的表現(xiàn)。在某些情況下，考試緊張可能會(huì)引起巨大的壓力，導(dǎo)致學(xué)生退縮不前或拒絕參加考試，以及失眠，厭食或貪食等情況。中高考帶來(lái)的壓力對(duì)每個(gè)人而言都會(huì)有，有人高考過(guò)去幾十年生活中遇到壓力大時(shí)還會(huì)做高考的夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)自己答不完卷，或者面對(duì)考題不會(huì)答等。可見(jiàn)中高考對(duì)每個(gè)考生都是一件大事。

　　給家長(zhǎng)的建議：

　　首先，家長(zhǎng)要放下內(nèi)心的焦慮。很多時(shí)候，家長(zhǎng)的焦慮會(huì)無(wú)形中傳遞給孩子，增加孩子的壓力。

　　其次，當(dāng)孩子遇到緊張恐懼時(shí)，家長(zhǎng)要及時(shí)地接納孩子的情緒，在家庭中制造輕松快樂(lè)的氛圍，多給孩子擁抱。

　　給孩子的建議：

　　1、對(duì)于即將參加中高考的學(xué)生，要意識(shí)到這次考試只是自己人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，要清楚，無(wú)論這次考試成績(jī)好還是不好，都不代表整個(gè)人生成功或是失敗。

　　2、當(dāng)考生覺(jué)得緊張時(shí)，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，這樣可以達(dá)到放松的效果。

　　3、通過(guò)自我催眠想象自己來(lái)到考試之后的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，拿著錄取通知書(shū)，回看現(xiàn)在的自己，讓自己放松下來(lái)。

　　4、聽(tīng)一些放松的輕音樂(lè)或做一些體育運(yùn)動(dòng)。

    5、適當(dāng)休息，防止過(guò)度疲勞。

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