2012中考心理自我調(diào)節(jié)五大秘訣

　　中高考即將來(lái)臨，考生們心情緊張自然難免。針對(duì)本報(bào)學(xué)習(xí)幫幫團(tuán)群中家長(zhǎng)們的煩憂，幫幫團(tuán)特別請(qǐng)教了華東交大的心理專家舒曼，他會(huì)告訴你一些妙招，來(lái)調(diào)節(jié)考前心理。

　　舒曼推薦了考前心理調(diào)節(jié)的五大妙方，這五大妙方用20個(gè)字概括就是：科學(xué)作息、增強(qiáng)自信、學(xué)會(huì)傾訴、加強(qiáng)鍛煉、自我激勵(lì)。

　　科學(xué)作息：古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾?ldquo;不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。考前最后沖刺中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉；

　　增強(qiáng)自信：要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往的考試并沒(méi)什么兩樣，因此只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的；

　　學(xué)會(huì)傾訴：一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感，因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受大聲地說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)；

　　加強(qiáng)鍛煉：科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本散步于戶外，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛；

　　自我激勵(lì)：激勵(lì)可使人產(chǎn)生內(nèi)在的動(dòng)力朝目標(biāo)前進(jìn)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)受激勵(lì)的人能力可發(fā)揮至80%至90%。

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