中考了，家長(zhǎng)、孩子緊張了怎么辦？

導(dǎo)語(yǔ)：2011中考來(lái)臨，很多孩子與家長(zhǎng)都會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，不知道自己在中考前應(yīng)該干什么？如何才能緩解這種焦慮的情緒，如何在考前讓自己的心情平靜？以下是專家針對(duì)中考易出現(xiàn)的情況給出的幾點(diǎn)建議：

不要把目標(biāo)設(shè)得太高
 
　　“一些學(xué)生在考試前會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，該怎么解決？”鄭教授說(shuō)：“這是考前焦慮。要避免這些問(wèn)題，首先考前要放松。考生應(yīng)本著一個(gè)態(tài)度，就是我努力了，我能把我自己的實(shí)際水平考出來(lái)就可以了。還要樹(shù)立自信，要認(rèn)清自己的根本現(xiàn)實(shí)，確定好現(xiàn)實(shí)能達(dá)到的目標(biāo)，不要設(shè)得過(guò)高，這樣心態(tài)就能放松很多。不建議家長(zhǎng)把對(duì)孩子的期望表現(xiàn)出來(lái)，也不用將生活習(xí)慣一下子改變。比如問(wèn)孩子緊張不緊張，問(wèn)孩子需要爸爸媽媽干什么，電視也不開(kāi)了。其實(shí)這是一種負(fù)性暗示，孩子會(huì)覺(jué)得因?yàn)樗�家里的生活�?guī)律已經(jīng)打亂了，反而增加負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生焦慮情緒。
 
　　進(jìn)到考場(chǎng)，馬上要考試，心里難免還會(huì)緊張，鄭教授提供了幾個(gè)緩解緊張的辦法。一是深呼吸，盡量平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進(jìn)來(lái)，通過(guò)鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做三到五分鐘，焦慮情緒會(huì)降低很多。 二、可以做做肌肉放松。三、兜里裝一袋花生米，緊張的時(shí)候進(jìn)行咀嚼，咀嚼的動(dòng)作可以克服一定的焦慮。這個(gè)辦法又簡(jiǎn)單又有效。
 
　　考前進(jìn)補(bǔ)也要注意
 
　　考前失眠也是考生常見(jiàn)的問(wèn)題。這是由于情緒導(dǎo)致的，這種失眠沒(méi)有什么大問(wèn)題，是一過(guò)性的，是反應(yīng)性的，所以對(duì)于這種失眠不用刻意處理。如果失眠嚴(yán)重影響了，連續(xù)幾天睡不好，尤其醒得早，這個(gè)時(shí)候我們要注意，需要服藥一定要謹(jǐn)慎，一定要請(qǐng)醫(yī)生幫助。因?yàn)橐恍╂?zhèn)靜劑會(huì)對(duì)我們的感覺(jué)和知覺(jué)，還有思維記憶等造成影響。
 
　　“在考前給孩子吃一些不常服用的補(bǔ)藥，可能導(dǎo)致胃腸不適應(yīng)，造成拉肚子、消化不良的。實(shí)際上考前進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有什么大的意義。考試是對(duì)以前結(jié)果的考驗(yàn)，如果我們現(xiàn)在刻意追求結(jié)果，而導(dǎo)致的后果可能會(huì)更糟。”鄭教授說(shuō)。
 
　　家長(zhǎng)送不送考生？
 
　　這個(gè)問(wèn)題困擾了很多家長(zhǎng)。鄭教授認(rèn)為：“家長(zhǎng)真正為孩子辦什么，應(yīng)該對(duì)孩子交待明白，由孩子來(lái)決定。家長(zhǎng)要少一些孩子認(rèn)為沒(méi)必要的過(guò)問(wèn)，少一些絮叨。包括送不送孩子到考場(chǎng)，最好還是聽(tīng)孩子的，這樣考生心態(tài)更加平和。
 
　　“馬上要高考了，發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)學(xué)不進(jìn)去了，看看課外書行不行？”鄭教授認(rèn)為：“如果現(xiàn)在專業(yè)課看不進(jìn)去了，其實(shí)需要找一個(gè)東西替代一下，消遣一下，緩解一下，做一些自己喜愛(ài)的活動(dòng)未嘗不可，其實(shí)更有助于放松心態(tài)。”
 
　　考試不犯困 注意這幾點(diǎn)
 
　　徐醫(yī)生告訴我們：“避免考場(chǎng)犯困，應(yīng)該注意幾點(diǎn)：第一，早飯不用特意比平時(shí)多吃，那樣胃腸道占有的血量多，大腦血就少。第二，保證休息。不要在考試前夜熬夜。第三，考試之前不能吃感冒藥，安眠藥和鎮(zhèn)靜藥，這都會(huì)導(dǎo)致發(fā)困。”
 
　　碰到意外要冷靜
 
　　“如果考前有的考生發(fā)現(xiàn)筆沒(méi)帶，工具沒(méi)帶，考證沒(méi)帶，該怎么讓自己盡快平復(fù)情緒呢？”鄭教授告訴考生要暫時(shí)把責(zé)任推出去：“現(xiàn)在社會(huì)的支持力度很大，只要把問(wèn)題和老師解釋清楚，這個(gè)問(wèn)題就由他們幫忙想辦法解決吧。暫時(shí)把責(zé)任推出去，這樣對(duì)考試就沒(méi)有影響了。”
 
 

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