中考生如何安排個人飲食（1）

　　三餐提倡應該是每餐都不宜吃得過飽，吃得過飽了以后就會影響學習。

　　1.定時定量

　　一個是三餐要按時定量，因為我們每個人都有一個生物鐘，到了時候就會餓，餓了以后就會影響到大腦的能量供給，早餐淡水化合物充足。中餐強調吃飽，但是不能吃得過飽，食品應該多樣化。晚餐清淡容易消化。

　　2.拒絕油膩

　　不要吃得過于油膩，過于油膩以后影響消化，而且我們大腦的主要能量來源是靠碳水化合物，油膩的東西是脂肪含量高，所以還是應該吃一定量的糧食。有的家長可能覺得應該補充營養就要多吃肉，實際上這是一個誤區，應該有適量的糧食，我們的糧食每天提倡還是應該吃350克到500克左右，不要太低。

　　3.食物多樣化

　　我們還是提倡食物多樣化，每種食物中間的營養素可以得到互相的補充，因為再好的食物也不可能包羅所有的營養素，所以提倡食物多樣化。

　　4.保證飲水量

　　保證每天的飲水量，喝水很重要，因為人體中間水分的含量很多，水缺乏了還容易影響血液循環，影響到大腦的能量供給。每天的飲水量大概在1500毫升到2000毫升左右。喝水也有講究，我們提倡的是不要等到口渴了以后再去喝水，因為人感到口渴的時候已經出現了輕度脫水的現象，所以喝水相對的定時，早上應該有一杯，上午至少也應該有一杯到兩杯，下午也是一杯到兩杯，晚上應該一杯，我們每天應該喝6到8杯水，這是最小的量。

　　喝水我們提倡還是應該多喝白開水或者是淡的茶水，不要像有些孩子喜歡喝可樂或者雪碧，就用它們來代替一天的飲水，可樂和雪碧含糖量比較高，喝多了容易影響食欲，另外可樂中間，它是碳酸飲料，長期飲用還容易造成缺鈣，孩子在生長發育期間，碳酸飲料還是應該適當控制。

　　5.多吃蔬菜水果

　　除此之外，我們還提倡多吃新鮮的蔬菜水果，因為新鮮的蔬菜水果是堿性食品，在正常情況下，人體內的體液應該呈弱堿性的環境，可是人在疲勞的時候往往酸性產物會增加，酸性產物增加了以后，就可以使我們體液變酸，在酸性體液的情況下，人就更容易疲勞，這就成了一個惡性循環。所以我們可以通過飲食來調整我們體內的酸堿平衡，多吃新鮮的蔬菜水果就可以達到這個目的，而且堿性食物也可以減輕壓力，改善心情，所以提倡多吃新鮮的蔬菜水果，如果孩子不愿意吃，家長可以把各種各樣的蔬菜洗干凈了以后做成蔬菜汁，蔬菜汁里面放一些蜂蜜，改善口味，這樣每天也能補充維生素礦物質。

　　6.注意清潔衛生

　　另外，我們在飲食中間還應該注意，一定要清潔衛生，盡量不要在街上去吃小攤上的東西，以免不衛生出現拉肚子，不舒服，影響我們這個期間的復習考試。

　　7.莫在飯桌談中考

　　面對中考，考生難免精神緊張，加上天氣日漸炎熱，常常可能出現厭食情緒。這時候家長一定要盡可能地給他們減壓，尤其不要在飯桌上談論中考的話題，以免增加考生的心理負擔。

　　答疑解惑：

　　考生應理性補充保健品

　　因為一些保健品多半是對于身體體弱或者年齡大的人，是適用于他們的，我們的孩子正在生長發育期，實際上應該說是孩子是比較容易，尤其是最近學習很緊張，還容易上火，有些保健品吃了是容易上火的，這樣不能減輕孩子的壓力。另外一個，盲目吃保健品也不一定適合您的孩子，我們還是主張從飲食中間來調整，多吃清淡，容易消化的食物，再加上多吃新鮮的蔬菜、水果。

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