中考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)呢

　　——專家特意開出了一張“中考菜單”。

　　1.考前不易吃得過飽，不要吃得過于油膩，要注意營養(yǎng)均衡。

　　2.一日三餐更應(yīng)講究科學(xué)用餐。


 

　　早餐務(wù)必要吃好，切不可空腹，因?yàn)槌院迷绮筒趴杀ＷC供給大腦必需充足的能量。

　　午餐是一日中的主餐，應(yīng)該吃飽吃好，考生在經(jīng)過上午的考試后會(huì)略感疲勞，這時(shí)可喝一杯酸奶或果汁減輕疲勞。

　　晚餐不可吃得過多或吃過于油膩的食物。飯后可吃一個(gè)西紅柿（或水果），補(bǔ)充足夠的維生素C。在飲料上可選用富含多種維生素的新鮮果汁，其它如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。

　　3.有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；每天食用半個(gè)洋蔥頭可消除過度緊張和焦急情緒；生姜能增加對(duì)大腦的供氧，使人的思路開闊；食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

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