夏天學生飲食要注意 一日三餐合理膳食

　　進入夏季，是參加中、高考學生們的關鍵時刻。這一時期的孩子正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養需求都相對較高，而且正值夏季，氣候炎熱，常常會造成孩子食欲不佳、消化能力減弱，甚至發生疾病。因此，在這一段特殊的時期，專家提醒，學生的膳食營養也要重視。

　　早餐吃好晚餐要吃少

　　專家介紹說，早餐“馬虎”、中餐“湊合”、晚餐“豐富”的錯誤營養消費觀念是導致學生營養狀況不佳的主要原因。不少學生早餐經常被馬虎對付。尤其是一些孩子愛睡懶覺，慌忙趕去上課，早餐也被耽誤了；同樣在中午，一些上中學的孩子隨便找個地方吃飯，雖然有的學校有食堂，但其飯菜質量較差，造成學生到外面去吃“流浪餐”；晚上回家后，則“敞開肚皮”吃。這樣一來，造成“三餐”營養嚴重不平衡。

　　而實際上，早餐要好，牛奶、雞蛋少不了；午餐也要好，營養要豐富，不能吃碗面就算了；晚餐要少，不要大魚大肉撐壞了。

　　據調查，學生礦物質鐵吸收少，原因是學生膳食中來源于植物性鐵的比例過高，鐵的質量差；學生鈣攝入不足，這與學生膳食中奶制品、豆類消費量低有關；蛋白質供給量偏低，優質蛋白比例小，鈣、鋅、維生素A等微量營養素明顯不足。

　　孩子不吃主食會缺鋅

　　值得注意的是，學齡前兒童的膳食雖然基本與成人相同，但主食中的糧食攝取量比成人少。

　　專家介紹，除了以上飲食問題，現在的不少孩子還不愛吃主食，偏愛肉、洋快餐等，導致孩子缺鋅，而且由于很多學生和家長缺乏合理營養知識，學生片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物。

　　專家建議，青少年一定要注意控制體重，多運動。現在孩子都喜歡看電視、打游戲、上網、看書等，很少運動，這對身體很不利。需要提醒學生們的是：大家經常愛吃的糖果、冰淇淋等零食都容易造成身體肥胖，加上一些學生晚餐吃得太豐盛，吃了就睡，身體自然就容易胖起來。

　　應多吃薯類及蔬果

　　怎樣才能解決學生營養問題呢？首先要培養學生合理膳食的觀念，如果學生本人認識不到位，就需要家長和學校的介入。

　　專家提醒，現在的孩子多是獨生子女，容易嬌生慣養，父母對孩子的飲食過分遷就，這也助長了孩子的不健康飲食。因此，為了孩子的成長，家長應正視健康飲食的重要性，在膳食安排上一定要做到食物多樣化、定食定量、合理安排飲食，每日膳食中應包含糧食薯類、蔬菜水果、禽魚蛋奶、海產品、油脂類調味品以及其他營養物質，多吃谷類、粗糧和雜糧，供給充足的熱能，保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜水果的攝入，積極參加體育活動和體力勞動，避免盲目節食。

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