暑假生活：暑假生活要有規(guī)律

　　暑假帶給孩子們一段輕松的時(shí)光，也帶來了一系列“假期病”，不得不令家長們擔(dān)憂。

　　生活不規(guī)律，缺乏鍛煉，長時(shí)間吹空調(diào)，造成體質(zhì)下降；整日整夜面對電腦、電視，引發(fā)多種眼科疾病；吃的太多，營養(yǎng)過剩，造成肥胖；更令家長忽視的是，有些孩子長久獨(dú)自在家，無人看管，失去了許多與人交流的時(shí)間，成為“籠中鳥”，結(jié)果往往是，一部分孩子容易患上輕微憂郁癥，變得不愛說話，性格孤僻。

　　“新新”是杭州市某重點(diǎn)高中高一學(xué)生，父母早年離異，一直由母親照顧其生活。自放暑假以來，“新新”一直待在家里日夜面對電腦游戲，據(jù)“新新”的母親王女士介紹，由于自己工作比較忙，對兒子疏于管教，“新新”的性格一直比較內(nèi)向，不愛搭理人。上學(xué)的時(shí)候，“新新”還比較聽話，回家都會先做完功課再看電視玩電腦。自從放暑假以后，“新新”整日整夜地面對電腦屏幕，連吃飯都是很敷衍的帶過，幾乎不和王女士說話，更喜歡和網(wǎng)上的朋友聊天。王女士對此十分擔(dān)憂，覺得自己的兒子患上了電腦沉迷癥。

　　杭州某實(shí)驗(yàn)小學(xué)６年級的小敏則是因?yàn)槭罴亠嬍郴靵y患上了急性腸胃炎，小敏告訴我們，她很喜歡吃冰激凌，暑假父母單位發(fā)了很多棒冰票，所以她可以肆無忌憚的吃，而且平時(shí)爸媽都不太在意。前一天，她竟然一個(gè)早晨吃下了６根棒冰。之后就開始肚子痛，送到醫(yī)院才知道是患了急性腸胃炎。小敏的母親方女士這才意識到了對女兒飲食上的疏忽。

　　華中師范大學(xué)心理學(xué)院院長、兒童心理學(xué)專家周宗奎教授表示，暑期學(xué)生獨(dú)自在家的時(shí)間應(yīng)該是越少越好，特別是１８歲以下的中小學(xué)生，他們在面對獨(dú)自生活環(huán)境，生活安全以及生活能力上都表現(xiàn)出很大的不適應(yīng)。中小學(xué)生所面臨的具體問題卻又各有不同。小學(xué)生由于年齡較小，本身溝通和自我調(diào)節(jié)的能力就不強(qiáng)，容易造成自我封閉、與外界有隔離感等心理問題。如今很多家長重視了小孩子獨(dú)自在家中的安全問題，但是忽略了孩子需要溝通的問題。

　　周教授建議最好多一些鄰居同學(xué)之間小朋友的串門，可以采取一位家長帶領(lǐng)多個(gè)小朋友的辦法。而相對于小學(xué)生，中學(xué)生在心理上已趨成熟，但是如何安排時(shí)間，如何自我控制，避免沉溺于電視、網(wǎng)絡(luò)之中，造成心理的孤僻是他們所要學(xué)會面對的。制定作息時(shí)間表不僅是考驗(yàn)學(xué)生合理分配時(shí)間的能力，更是一種自我鍛煉，家長也可以通過檢查來幫助孩子們完成自己所定下的目標(biāo)。

　　周教授還談到了暑期學(xué)生心理和生理上的慣性和連續(xù)性的問題，由于在假期里面生活不規(guī)律，作息時(shí)間混亂，缺乏必要的人際交流和互動，這種不良的影響很可能延續(xù)到接下去的學(xué)習(xí)生活中去，造成開學(xué)以后學(xué)生調(diào)整不到位，難以適應(yīng)正常的生活，造成更加不利的影響。

　　除了心理的健康值得關(guān)注，暑期學(xué)生在家的身體狀況同樣應(yīng)該引起家長們的注意。據(jù)浙江省中醫(yī)院小兒科董晴主任介紹，暑期學(xué)生在家應(yīng)該注意三個(gè)方面，首先是飲食，由于放假許多孩子一個(gè)人在家，經(jīng)常早飯不吃，中飯亂吃，多以快餐食品、油炸食品為主，不注意葷素搭配、營養(yǎng)搭配，不規(guī)律、不科學(xué)的飲食對身體的生長發(fā)育、消化功能都會有影響。人在夏天本來的消耗就很大，而處于生長發(fā)育階段的中小學(xué)生則更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充，因此董主任建議多吃含有蛋白質(zhì)、維生素的食品來補(bǔ)充。

　　其次是用眼衛(wèi)生，小孩獨(dú)自在家成天和電腦、電視作伴，對于視力有很大的傷害，用眼過度導(dǎo)致視力下降。最好的休息辦法是能夠一個(gè)小時(shí)休息一次，期間做做眼保健操，遠(yuǎn)望幾分鐘都對緩解視疲勞有所幫助。

　　董主任提到的第三個(gè)問題就是關(guān)于“空調(diào)病”的，在最近浙江省中醫(yī)院接到很多小兒科病人都是由于感冒、腹瀉等“空調(diào)病”。長時(shí)間開空調(diào)的房間空氣不流通，和外界又有很大的溫差，如果孩子長時(shí)間在空調(diào)房間里，又加之沒有運(yùn)動，就會抵抗力下降，體質(zhì)變差，容易引發(fā)感冒發(fā)燒等癥狀。盡量減短空調(diào)的使用時(shí)間，讓孩子多出去做適量的運(yùn)動都是不錯(cuò)的選擇。董主任也特別提醒，在出去運(yùn)動的時(shí)候，由于小孩子不注意自身的防暑措施，要多選擇在早上或傍晚、晚間出去活動，否則適得其反容易中暑。

　　精彩的暑假應(yīng)該怎樣過？既能好好休息，又能徹底放松，還能安然迎接緊張的新學(xué)年？面對網(wǎng)絡(luò)、面對游戲、面對大大小小的新鮮事物，要如何應(yīng)付？作為學(xué)生，你可能整天都看電視、看ＤＶＤ、聽歌曲；你可能通宵都上網(wǎng)、進(jìn)游戲廳、打游戲；你可能每天都約朋友、逛街、玩耍、休閑－－一個(gè)瘋狂玩耍、疲憊不堪的暑假就這樣度過了。其實(shí)過一個(gè)健康充實(shí)的暑假很容易，只要：多一點(diǎn)學(xué)習(xí)，少一點(diǎn)游戲；多一點(diǎn)睡眠，少一點(diǎn)電視；多一點(diǎn)交流，少一點(diǎn)獨(dú)處。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國１２歲以上的青少年有６０％以上的人在暑假參加各種義務(wù)服務(wù)活動，如在當(dāng)?shù)氐牧骼苏呤樟糁行臑闊o家可歸的人做飯，或者是油漆陳舊的建筑物等。在韓國，小學(xué)生假期通常會由學(xué)校組織參加一些活動，離開家去一些旅游地或野外爬山、游泳，以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，通過吃苦鍛煉“韌”的民族氣質(zhì)。小學(xué)生們也會被安排去廟宇，接受一些儒家思想教育。大學(xué)生的假期生活則要豐富得多。許多大學(xué)生在假期結(jié)伴去一些國內(nèi)的旅游地，如濟(jì)州島、江源道等，主要是去游玩、爬山，冬季則選擇一些滑雪勝地。
 

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看