克服考前緊張焦慮 給心理增加營養

　　備戰中考進入倒計時，不少考生心中充滿緊張和焦慮。如何正確對待這些問題并激發自己的學習熱情？如何挖掘自己的潛能？讓自己進入“如醉如癡心無旁騖”的狀態？石家莊市第四十二中學心理專職教師郭學東分析、歸納了考前焦慮的典型情況，對怎樣給心理增加“營養”提出了建議。

　　典型一：高期望值型

　　這種類型學生認為學習是生活中最重要的事情，是目前的“第一要務”，“一定要考上重點高中”的高期望值使他們處于一種競爭狀態，不信任同學，不敢借同學的筆記，生怕別人會“欺騙”他。

　　典型二；缺乏自信型

　　這種類型學生不甘心上普通高中卻沒有考上重點高中的信心，在學習上顯得有點“盲目”。于是，他們找老師“惡補”，反而弄得身心疲憊。

　　典型三：無知型

　　這類學生對自己的未來處于“空白狀態”，不知道自己初中畢業后要干什么，沒有把中考提到一定的認識高度。

　　典型四：重癥型

　　這類學生心理上的障礙已經反映到生理方面。他們時時出現反胃、眼黑、頭昏等感官問題，這是由極度憂慮造成的。

　　不同類型的學生往往走向兩極；一是厭學，非常厭惡學習甚至厭惡與學習有關的人和事。一是惡補，把一切可以利用的時間都利用起來，甚至超負荷學習。學生應該根據自己的生物節律，安排合理的作息時間。如果晚上精力充沛、學習效率高，那么可以晚睡，但不能超過12點；最好能夠保持30分鐘的午睡，使大腦得以放松。這一階段最關鍵的是穩定自己的生理規律，熟悉戰場。

　　給心理增加營養的具體方法：

　　一、自信訓練法

　　1、盡快打消擔憂念頭。考生可以用清晰的書面語言記錄下產生擔憂的原因，把最關鍵的放在首位，以此類推，找出并看清消極的真正面目。

　　2、向消極的自我意識挑戰，進行自我內省、自我認知。考生應該明確中考實質上是自己與自己競爭，最重要的是能夠超越自己，要盡力跳出自己設置的圍墻，站在一個新的高度和角度看待自己所處的位置。

　　3、考生可以把自己的優點寫下來，把老師表揚自己、同學羨慕自己、父母肯定自己的話記錄下來，感受成功體驗，增強自信心。

　　二、放松身心法

　　1、感到緊張煩躁時，可以放下學習，適當地休息一會，如做做操、洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞。但不要消極地躺著，也不要去看電視、聽音樂、看卡通畫。

　　2、與同學、朋友聊天，天南地北，海闊天空，講笑話等，以緩解壓力。

　　3、深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動速度，使注意力從緊張轉移到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止，因此它是緩解緊張的好辦法。

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