備戰中考：積極暗示遠離“怯場”

　　“怯場”（俗稱暈場），是指考試時出現了因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發揮的臨場狀態，從心理學角度來看，這是一種比較常見的心理崩潰現象，稱之為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場”的主要原因是外界干擾、缺乏自信和大腦過度興奮。由于“怯場”嚴重影響考生的正常發揮，因此是考生最忌諱的一種情況。

　　“怯場”是一種短暫性心理失常現象，是由于情緒過度緊張所致，表現為原來已經熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現或再做。“怯場”的發生，與考生的學習能力、知識水平沒有直接的關系，只是一種過敏性的心理反應，人人都可能發生。但如果處理不好，影響考試成績不說，還會形成嚴重的疾病。這是因為極度不安的心理狀態會引發一系列的生理變化，如心慌、心悸、血壓升高等，這些生理上的變化將導致大腦的思維間斷、暫時性遺忘。由于考試時間是有限的，“怯場”的考生，最終成績往往令人失望。

　　“怯場”的發生和程度，與人的心理機制有關，其形成原因也比較復雜，有家長、學校和社會方面的壓力，也有學生本身不自信的因素。非三言兩語所能說清，但是抑制“怯場”的發生或發展卻是有辦法的。

　　首先是從認知上進行積極的自我暗示：“怯場”不是自己的學習能力、知識水平造成的，是一種心理過敏狀態。要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復默念。默念時要注意語速，不宜太快或太慢，太快則會加重緊張，太慢則沒有效果，而且語氣應堅定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

　　其次是運用“想象療法”：當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經愉快的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利地通過。這決不是盲目的不現實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。

　　最重要的是進行自我調整：“怯場”真的出現時，往往先是緊張，一緊張就運用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復默念：“我的能力、水平沒問題！考試結果不重要！”待調整好自己的情緒后再繼續做題。

　　最后還要提醒有“怯場”習慣的考生，當一場考完之后，要盡快遺忘考過的科目，若同學與你對答案，可回答“忘了”，若家長問你如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就失望和遺憾。不可過多陳述“怯場”時的不安情緒體驗，只有這樣才能使你徹底地遠離“怯場”。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看