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來源：新民晚報 2009-04-01 12:42:06
學生復習迎考中經常出現的問題就是緊張，緊張是人們在精神上感到外界某種壓力的情況下，調動人體內部力量應對壓力而產生的一種生理應激防御手段。適度的緊張可以給人以警示，使人處于應戰的臨界狀態，集中精力，強化提高效率，而過度的緊張不僅影響人的智力發展，情感的表達，還會引出一種較為長久的不愉快的心理體驗，引發出一系列生理和心理反應；如頭暈、肌肉繃緊、關節僵硬，手腳冰涼或出汗；情緒失控、易怒煩躁，抱怨哀嘆，驚恐不安，心情難以平靜等狀況。迎考中，需要保持適度的緊張，有利于進入較好狀態，而對過度緊張，需要及時調整。
調節情緒的做法如下：
積極思考樹立信心
我覺得：對考試結果的態度是引起緊張情緒的很重要因素。因此，必須改變對考試的不合理認識，要樹立信心，用積極的心態看待考試。堅持用平常心看待和應對每一次考試；不以成敗來評判自己，堅持不驕不躁、復弱補遺的迎考原則，堅信“一考不定終身”，堅信努力自有收獲。
鞏固基礎磨煉意志
制定適度的復習計劃，認真完成基礎練習，步步為營，穩扎穩打，尋找學習方法的突破，吸收有益的學習經驗，是收復信心的基礎。同時，大考在即，遵從學校的復習安排，緊跟班級同學復習步伐，堅持不懈充實自己，不斷磨煉意志。如：有意識地參與各類考前練習；有意識在嘈雜環境影響下，培養定力；有意識在特定場合、氛圍情景下復習備考，以增強抗干擾，承受壓力，體驗緊張的毅力。
學會調適及時宣泄
學習掌握調控緊張情緒的方法，當感到壓力過大，緊張過度時，要學會轉換頻道，及時宣泄不良情緒，如聽音樂、唱歌、打球、交談、傾訴等。要經常與同學、家人交流溝通，獲得精神上的鼓勵支持；要學點臨場考試克服緊張的技巧，如用深呼吸、手腕關節活動、揉太陽穴等基本的方法，調節放松自己。
強化暗示肯定自己
積極的暗示，可幫助我們減少緊張。要學會不斷鼓勵、肯定自己。我們要經常對自己說，我沒有任何緊張的理由，我相信自己的努力會有收獲。也可以通過不斷閃現、回放愉悅、成功的場景、畫面，來注入信心的信息。
降低期望，重塑信心
對考試結果過高的期望，往往是造成考生緊張恐懼的原因，合理的定位，適時的目標，不僅可減少過度的緊張，還有助于發揮考生的能力。
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