中考結(jié)束后：專家開出不良情緒疏導(dǎo)良方

　　心理疾病防治專家王指出，往年對(duì)高考考生進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，高考后考生平均每天的學(xué)習(xí)時(shí)間從原來的13小時(shí)下降為不到１小時(shí)，超過25％的考生高考后不再看書。許多家長也由考前的“嚴(yán)格監(jiān)管”變?yōu)椤皩捜莘趴v”，認(rèn)為孩子備考階段非常辛苦，考完后應(yīng)該徹底放松了。一些考生完全改變生活習(xí)慣，不分晝夜地上網(wǎng)、瘋玩、聚會(huì)甚至酗酒。這些行為容易對(duì)身體造成損害并導(dǎo)致出現(xiàn)對(duì)未來生活學(xué)習(xí)的“適應(yīng)障礙癥”。

　　專家提示，高考后考生應(yīng)適度放松，科學(xué)調(diào)整，但不能徹底打亂生物鐘。從生理上講，在備考和應(yīng)考期間，考生處于高度緊張的亢奮狀態(tài)，體內(nèi)應(yīng)激激素分泌增多。若考完一味放縱，興奮狀態(tài)持續(xù)過久，這一激素的分泌量就會(huì)下降，人體將有種衰竭、虧空感，同時(shí)免疫力減退，可能引發(fā)感冒等多種疾病。從心理上講，在復(fù)習(xí)、高考到等待錄取通知書這個(gè)階段，考生承受著較大的身心壓力，如果驟然過度放松，容易導(dǎo)致暑假后在新的學(xué)習(xí)環(huán)境中形成焦慮、抑郁、人際交往困難等適應(yīng)性障礙。

　　專家建議考生采用健康的方式放松，比如適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、外出旅游等。無論是以何種方式進(jìn)行自我放松，都要把握好度。另外，靜下心來，選擇一個(gè)適合自己的學(xué)校、專業(yè)，沒有最好，只有最適合。

　　專家提示，考得好的考生和家長，應(yīng)保持良好心態(tài)。高考成功并不意味今后人生的成功，在未來的生活和工作中還有許多事情要努力，一定要保持一個(gè)平和、健康的心態(tài)，可以利用當(dāng)前的假期為大學(xué)生活做一些準(zhǔn)備。

　　對(duì)于考試不理想的同學(xué)，專家建議：家長首先要調(diào)整好心態(tài)，營造良好的家庭氣氛，引導(dǎo)孩子坦然面對(duì)失敗，重樹生活的信心。在沒有幫助孩子調(diào)整好心態(tài)的時(shí)候，家長最好不要強(qiáng)迫孩子投入新一輪的學(xué)習(xí)中。

　　對(duì)于陷入不良情緒中的考生，可采取以下方式進(jìn)行自我調(diào)整：一、宣泄情緒。有苦就訴、有淚就流，放松自我，千萬別憋著，或找個(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象，向朋友、師長傾訴衷腸，或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個(gè)粉碎。二、正確評(píng)價(jià)自己。身處挫折中，不要成為不良情緒的奴隸，要善于用意志控制自己向積極的方向思考。三、積極暗示。放松微笑，勇于承認(rèn)現(xiàn)狀，每天從睜眼開始就對(duì)自己說：我今天的心情很不錯(cuò)。還可以把“勝人者智，自勝者強(qiáng)”等能激勵(lì)自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來。四、培養(yǎng)情趣。去旅游、登高望遠(yuǎn)，敞開胸懷，或去學(xué)一種樂器，在學(xué)習(xí)中忘卻不快，增添自信，充實(shí)生活。五、幻想自己能成功，想像著自己是個(gè)自信、聰明、有能力的人，這會(huì)在大腦中建立起新的自我意象。六、生活有序。抑郁的心理會(huì)使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以不妨列出一個(gè)學(xué)習(xí)、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項(xiàng)，心里就會(huì)踏實(shí)許多。此外，按照正常的生物鐘去工作、休息也是很重要的。

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