中考高分生經驗：調好生物鐘，切勿熬夜

　　哈爾濱市69聯中初四(二)班學生翟婉佚(女)，在今年中考中以語文110.7分、英語116分、數學118分、綜合137.5分，總成績482.2分，奪得哈市69聯中全校第一名。

　　翟婉佚所在的班級并不是全校最的班級，但卻是全校最受重視的班級，因為每個學生都有自己的特點，所以學校在師資的配備上，打破了以往只有五位老師授課的模式，實行了五位授課教師加一位專職班主任的教學模式。

　　翟婉佚是個非常活潑的女生，喜歡打籃球、唱歌，愛廣泛。翟婉佚一直提倡快樂學習，玩要盡情玩，學要認真學。即使是在中考前，她也沒有放棄自己的興趣愛。

　　翟婉佚從來不熬夜讀書，一直堅持自己的作息時間，在中考前她的心態也調整得特別，也許正是因為全身心的放松，最后才能取得這么的成績。

　　翟婉佚經常幫助在學習上遇到困難的同學，而且她總能在幫助別人后從問題中得到啟示，用來彌補自己學習上的不足。另外，她還養成了邊聽老師講課，邊記筆記的習慣。在最后的復習中，她把每科都規劃出條理清楚的復習計劃，最終取得了理想的成績。

　　熬夜的危害：

　　熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。

　　熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：

　　A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

　　B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

　　C、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，并將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。

　　D、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

　　熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態的。

　　在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。但應注意其藥物的特點，不可隨意服用。

　　熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。
 

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